北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师 魏蔚

“节后综合症”或者“假期综合症”一般是指节假日结束之后，人们重新适应工作或学习环境时可能出现的一种心理和生理状态，包括疲劳、缺乏动力和难以集中注意力等。

北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚提醒，“节后综合征”并不是一个严格的医学概念，但却能代表很多人过节后的状态，预防“节后综合症状”，请做到以下六点。

1、提前规划活动

 在春节前规划好活动，包括走亲访友、准备年货、社交聚会、文化活动等，使得假期更加充实有趣，增加自己对生活的掌控感，有助于调整心态。

2、适度安排休息和工作

 春节期间，经过一年的辛苦，不少人容易完全放松，不去想假期结束后的事情，把痛苦交给未来的自己，其实这样更容易出现“节后综合征”。建议大家能在假期中合理安排休息时间，同时适度进行一些工作或学习活动，能使心身健康，避免完全放松后再回到紧张的工作与学习节奏中难以适应。

3、维持正常作息

 在春节假期期间，尽量保持正常的作息时间，尤其是在春节假期接近尾声时，逐渐调整为正常的起居时间，以“无痛”过渡到工作和学习状态中。

4、与家庭成员沟通

 春节是家庭成员间增进感情的时机，也是容易出现矛盾摩擦的时间，与家人有效沟通，如一起讨论假期结束后的计划，共同制定一些小目标，有助于增强家庭成员之间的支持与合作，减少矛盾，增进感情。

5、有意义的活动

 春节期间适度参与有意义的社交、文化及娱乐活动，有助于提升节假日的体验感与参与感，增加节假日的情绪和社交互动，为自己的生活积累心理能量，减轻假期结束后适应学习与工作的压力。

6、保持积极心态

 “送君千里，终须一别”，假期即将到来，假期也终会过去。对于春节假期结束后的工作日，我们要保持积极的心态，看到新的挑战和机会，有助于缓解焦虑情绪。

以上这些方法，可以让我们更好地平衡假期的放松和适应新工作日的需求，减轻假期综合征的影响，以更积极的状态迎接春节假期的到来。