研究表明，晚上腿抽筋大部分是缺钙、缺镁所导致，可多食西兰花、绿叶蔬菜、豆类、谷物、坚果、紫菜、海带、香蕉、芝麻、蛋黄、奶、虾皮等食物。中医则建议在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，以促进食物中钙的溶解，利于人体吸收。这里再给大家推荐两款能缓解和治疗腿抽筋的小方：

　　1.白芍甘草汤。取白芍40克、甘草20克，水煎，每日一剂。白芍味酸，性凉，入肝、脾经，具有养血柔肝、缓中止痛、敛阴收汗的作用，临床用其治疗胸胁腹痛效果很好。日本医学家也将白芍、甘草用于治疗横纹肌或平滑肌痉挛，两味药对中枢性及周围性痉挛均有缓解作用。

　　2.薏仁粥。薏仁50克，加适量水煮成粥。薏仁味甘淡，性微寒，有清热、祛湿、除痹等功效。《神农本草经》中曾有薏仁“主筋急拘挛，不可屈伸”的记载。药理研究表明，薏仁提取成分对细胞免疫、体液免疫有促进作用，同时还具有镇痛、抗炎、解热的功效。所以，薏仁对某些肌肉痉挛者有一定效果，尤适用于夜间频频出现腿抽筋的中老年人，此类患者多为体质虚衰、肌表经络受邪所致，薏仁可有效缓解症状。此外，薏仁副作用小，可长期服用，每周可服2~3次，除单独熬粥、做汤外，也可以和大米等一起煮食。由于薏仁较难煮熟，最好煮前用温水浸泡2~3小时。

　　寒冷刺激也容易引发抽筋，比如冬天腿部受凉或夏天开着空调睡觉，很容易导致夜间小腿抽筋，所以要注意四肢尤其是腿部保暖。建议经常抽筋的人，每天临睡前泡泡脚。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，将高度白酒加温后，倒一些在手心上，在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定的力度，揉搓至局部皮肤发红，也有防治抽筋的作用。

　　另外，平时运动前要热身，剧烈运动后切忌立刻洗冷水澡，以免肌肉在高度兴奋状态受冷水刺激而出现痉挛。夏天天气炎热，大量出汗、喝水等能减少血液中钠的浓度，从而导致抽筋，因此夏天大量运动要注意适当喝些淡盐水补充钠离子。▲

　　受访专家：北京中医药大学副教授　赵艳