今天介绍一个针对脖子不适的、颈椎曲度变直、经常低头玩手机、看电脑的、头后仰活动度受限了的甚至还会代偿胸椎段疼痛的纠正动作。

这个动作首先需要准备一根按摩棒

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如果没有按摩棒的，那家里的擀面杖也是可以的~

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那么来说说动作

首先，将按摩棒或者擀面杖置于颈后枕骨的下方。

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吸气，呼气的同时配合头向后仰，并且按摩棒也随着头的后仰然后向下滚动。

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整个过程中对按摩棒施加的是两个方向的力，A和B【如图】

A.把按摩棒向前拉的力

B.向下滚动的力

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下面还有一个完整的动作示范视频可以让大家来参考学习。

看完后你学会了吗？