【去痛兄弟】别再葛优瘫，保持良好姿势的重要性
时间：11/4/2016 2:52:47 PM 作者：佚名 来源：康复医学网
网络上近来流行的葛优瘫之后，又出现“北京瘫”，“王座瘫”，等各种瘫。看到这些形象又搞笑的姿势，网友们不由得会心一笑。在这个工作量大，压力大的时代，人们回到自己舒适的小窝，均会不由自主的放松全身的肌肉瘫成一条“无骨鱼”，觉得这样十分舒适，能够释放一整天的疲惫。 殊不知，“瘫”久了会对身体造成一系列伤害，以前我也喜欢在假日里躺在床上看书，聊天，看剧，甚至吃饭......一天下来，真的是腰酸背痛。事实上，当我们放松全身肌肉的时候，全身的力量都靠软组织，韧带和筋膜的被动拉长的张力来维持，时间太久，强度太大的话就会给我们反馈痛觉。而且如果瘫坐在椅子上，因为腰椎缺乏肌肉的支撑，腰背的弧度越来越大，会增加腰椎间盘的压力。有些姿势不当者，其颈椎长期屈曲，容易导致椎间盘髓核破裂、突出，从而压迫到脊柱里的脊髓或者神经根，轻者麻木、疼痛，重者行走困难、四肢瘫痪。何为上交叉综合征，经常处于伏案低头工作，含胸驼背等姿势下，我们的胸前下部、颈背后上部肌肉会处于缩短而增强的状态。而背后下部和颈前上部的肌肉被拉长至软弱的状态。强弱之间连线呈十字交叉。表现为整个人圆肩驼背，气质委顿。正常人的脊柱应该有颈段、胸段、腰段、骶段四个生理弯曲当我们长期低头伏案工作、经常使用电脑、习惯高枕头睡觉等等原因，使颈椎过度前屈，从而导致颈椎生理弯曲变直，成角的部位压迫了神经导致局部疼痛。同样的原理，当我们弓着腰太久，腰椎的生理弯曲也会不同程度的消失。现如今，相当一部分青年人存在轻度的脊柱生理弯曲消失可见，姿势不正问题多，我们在平时的学习工作生活中要多多注意这些问题。坐时抬头挺胸，在沙发上休息时最好在背后加个靠枕，保持腰背的生理弧度，同一个姿势不要保持过长时间，最好每半个小时起身活动一下。
如果坐久了感觉肌肉酸痛，这时应该做一些身体舒展运动 1、拱桥下压：双腿向后支撑，双手向前支撑，这时候你的身体形成了一个倒立的“V”字。保持动作10秒钟后，将双手向双腿慢慢靠拢，缓慢起身，重复3次。
2、伏地：双腿弯曲，让臀部坐在小腿上；双手向上举起，然后向前趴下去。这个动作可以很好的拉伸腰椎部位，缓解肌肉僵硬。
