简单四步动作，和肩周炎说拜拜！久坐族必备
时间：11/4/2016 2:49:45 PM 作者：佚名 来源：康复医学网
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肩周炎又称冰冻肩（Frozen shoulder），泛指以肩部关节疼痛、僵硬，且合并关节活动受限为症状的病患，好发于50岁左右，故又称为“五十肩”。当然它不见得仅仅出现于50岁的人群，任何年龄的人都有可能患有此病。
肩周炎病人的常见症状包括：手无法完全抬高（即使用另一手帮忙），没办法顺利进行梳头、脱穿衣服（尤其是女性内衣位于背后的扣环）等动作，日常生活明显受影响。
肩周炎有两种类型：原发性肩周炎指的是不明原因而导致的关节囊发炎、粘连，肩关节活动度因而受限；另外一种为次发性肩周炎，常见于中风、头部外伤、骨折、肩关节肌腱断裂的患者，因患处长期无法正常活动导致关节囊发炎、粘连。
1. 在开始做局部舒缓操以前，请先依序完成“上半身共同动作”的动作1（第062页）→动作2（第065页）→动作4（第068页）→动作5（第071页），对于局部治疗2. 此处仅示范左手在上的动作，完整的动作是左、右各做一次。
请尽量挑选长度适中、重量 平 均 的 棍 棒 ， 可 用 雨伞、自拍杆等。
step2
将手上举：双手缓缓举起向上伸，直到自己无法再抬高。
弯腰：手臂无法再上抬了以后，开始向前弯腰，记得背部要保持挺直，膝盖可微弯。
恢复成准备动作：慢慢地站直，双手往下，身体恢复成Step1的状态和动作 本文选自人民邮电出版社《微拉伸，轻运动：彻底摆脱全身酸痛麻》一书 | |
