今天我们介绍八个动作，这些动作的共同特点是能够让身体更加的灵活、协调，在运动中的控制能力更强，随时随地都可以练起来！

1、脊柱卷曲滚动

功能：增加脊柱屈曲伸展活动度与控制能力

2、青蛙跳

功能：提高身体协调性与核心控制能力

3、后转身侧桥支撑

功能：伸展前侧与两侧运动链，提高后侧运动链收缩能力

4、蹲姿转体伸腿

功能：提高髋关节的灵活性与脊柱伸展控制能力

5、眼镜蛇

功能：提高脊柱屈曲伸展能力与下肢灵活性

6、滑雪式

功能：提高身体协调性与控制能力，脊柱旋转灵活性

7、猴子爬行

功能：提高整体协调性与核心稳定性，上、下肢屈曲蹬伸协同工作能力

8、前后肩部翻滚

功能：提高整体灵活性、稳定性与协调性