如果我们把日历翻回150年前，那时的工人一星期工作6天，每天工作14个小时，晚上回到鸟笼般大小而且冰冷潮湿的家里，和家人挤在一起睡觉，还要忍受臭虫和跳蚤的叮咬。可以想象，所谓“过去人们每晚睡9小时”的“事实”不过是一个传说。
与他们相比，我们实在是幸福得多。我们大多数人平均每天睡眠时间在7.5小时左右，有些人在假期或周末往往比平时睡得更多，甚至多达9～10个小时。这真的是因为平时睡眠时间不够，所以需要在放假时补回来吗？我们真的需要这些额外增加的睡眠时间吗？很多时候，我们大吃大喝并不是因肚子饿了，只是抵挡不住美食的诱惑。这也许同样适用于睡眠：我们在放松的时候睡得更多，也许不是出于身体的实际需要，而仅仅是为了享受。与其整天忧心忡忡，整天想着如何找机会“补觉”，不如努力提高睡眠质量，把那些用于睡觉的时间用在更有建设性和创造性的事情上。这或许是对待睡眠问题最明智的态度。
反过来，如果有一段时间频繁出现睡不好的情况，一个月内几乎每天或者每周超过三天睡不好，就说明你失眠了。这个时候需要找咨询师或者医生，评估一下是否出现了抑郁或焦虑等心理问题，或者是生理问题，比如睡觉打呼等。在睡眠管理专家的帮助下，对自己的睡眠结构特点进行分析。
一般而言，失眠机理大致由六个方面组成，这六个方面包括恒定系统、生物时钟、清醒激发系统是否受到干扰，以及可能的前置因素、诱发因素和维持因素。可以画个九宫格，横坐标是前置因子、诱发因子、维持因子，纵坐标就是这种恒定系统、生理钟和清醒激发系统，通过表格来全面了解一个人的失眠特点，分析失眠的原因，从而针对性地去帮助失眠者。目前失眠非药物治疗技术在国际上普遍认可的是CBTi（失眠认知行为治疗）
